Helgen närmar sig, kom ihåg att stanna upp och ta en stund att bara njuta av allt det vackra! Ge dig själv en liten paus, en vila. Det börjar dofta skolavslutning

 

Stor fredagskram från ÅsaMia Alteryd på EQverkstan. Jag är så glad att DU tittade in här på bloggen!

Snart är det World No Tobacco Day 2013

31 Maj, här är WHO.s budskap till världens regeringar:

 

 

Free yourself! This is WHO's message to governments on World No Tobacco Day 2013, celebrated on 31 May. A comprehensive ban of all tobacco advertising, promotion and sponsorship is required under the WHO Framework Convention on Tobacco Control. Yet, only 19 countries, representing 6% of the world's population, have comprehensive national bans. Tobacco kills nearly six million people every year, of which more than 600 000 are non-smokers exposed to second-hand smoke.
Find out more about the campaign at:

http://www.who.int/campaigns/no-tobac...

Tacksam

Sitter och skriver på en övning på temat TACKSAMHET.  Det kan låta lite "präktigt" men med stöd i forskningen kan jag säga att övningar i tacksamhet faktiskt påverkar livet till det bättre. Jag tror att det är viktigare än någonsin i vår tid när det i det närmaste konstant negativa nyhetsflödet sköljer över oss. Det gör att vår upplevelse av förhållandet mellan positivt och negativt i vår omgivning lätt kan påverkas åt det negativa hållet, eftersom det vi hör mycket om är lättast att återkalla i minnet. Då tror vi att det är det som överväger.

Om vi aktivt börjar uppmärksamma det i vår omgivning som vi är tacksamma för, kommer vi att öka tillgängligheten för detta i vårt minne. Det påverkar faktiskt vår hälsa!  

Hur vet man detta?
I ett experiment jämförde man tre grupper. Under 10 veckor fick grupperna en gång i veckan göra en enkel övning. En av grupperna fick skriva ner fem saker de var tacksamma över som hänt den senaste veckan, den andra gruppen skulle skriva ner fem neutrala händelser och den tredje gruppen skulle skriva ner fem jobbiga saker som hänt. Alla fyllde även i formulär som mätte subjektivt välmående och hälsa.

Gruppen som fick rapportera om saker de var tacksamma för rapporterade sig vara mer tillfredställda med sina liv på det stora hela och de var även mer optimistiska inför framtiden än de övriga grupperna. Dessutom rapporterade denna grupp även färre hälsorelaterade klagomål och mer fysisk aktivitet.

En enkel övning verkar alltså kunna ge betydande känslomässiga och hälsorelaterade fördelar. Jag tänker att det borde finnas massor att vinna för barn och unga att redan tidigt i livet träna på att fokusera på det som är positivt.

Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life. Journal of Personality and Social Psychology, 84, 377-389.

Stor onsdagskram från ÅsaMia Alteryd på EQverkstan. Jag är så glad att DU tittade in här på bloggen!

Godmåndag!
Hoppas DU har en bra start på veckan! Det här inlägget på bloggen kan stavas TILLSAMMANS!

Det finns tusentals självhjälpstips på nätet om hur vi ska bygga en stark självkänsla. Många bra, en del sämre.

Jag tror att många människor behöver ändra sitt eget sätt att tänka om sig själva för att må bättre. Många,många behöver behandla sig själva med större respekt och vänlighet. Eftersom tankarna som snurrar i huvudet om oss själva ibland är tankar vi aldrig skulle tänka om våra vänner, vi är ofta mycket strängare mot oss själva än mot andra vi gillar.

MEN trots alla självhjälptips och positiva affirmationer kanske det här också ger oss en fingervisning. Man växer inte på egen hand, man växer med hjälp av andra människor. Ingen människa växer utan vänner. Vi växer tillsammans!

Man kan säga att en stark självkänsla till ungefär en tredjedel beror på sådant du har med dig i ryggsäcken, din uppväxtmiljö och dina biologiska förutsättningar. En tredjedel handlar om dig i dina nära relationer, hur ni behandlar varandra. Hur klimatet är, konkurrens och sänkningar eller uppmuntran, tröst, inspiration och stöttning. En vänlig "Vi-känsla" i relationer. Den sista tredjedelen handlar om eget arbete, ansträngning och vilja att satsa på det som är viktigt för dig.

Vi som jobbar för ett gott klimat i våra barn och ungdomsgrupper är med och jobbar för en stark självkänsla. När vi arbetar för att skapa "Vi-känsla" gör vi ett viktigt arbete också för det enskilda barnets självkänsla. Ett barn med en stark självkänsla är inte ett barn med ett uppblåst ego. Det är ett barn som inte har behov av att trycka ner någon annan för att själv kunna känna sig lite mer värdefull. Värt att jobba för! Kanske speciellt med färska bilder av arga ungdomar och brinnande bilar på näthinnan.

Stor måndagskram från ÅsaMia Alteryd på EQverkstan. Jag är så glad att DU tittade in här på bloggen!

Children Quotes | Forward this Picture

Don’t wait for everything to be perfect before you decide to enjoy your life. -Joyce Meyer

Stress bland unga

30 procent av dagens 16-åringar har allvarliga stressrelaterade problem. 8 procent uppvisar så svåra problem att det kan jämföras med utbrändhet bland vuxna. Det visar en ny avhandling  av Karin Schraml, doktorand vid Psykologiska institutionen och verksam vid Stressforskningsinstitutet, Stockholms universitet. 

Problemen yttrar sig bland annat som känslomässig och fysisk utmattning, ger inlärningssvårigheter och kognitiva problem och kan ge hälsoproblem senare i livet. Kortsiktigt kan man se att de ungdomar som visar upp de högsta stressnivåerna presterar sämre i skolan och får sämre betyg, vilket i sig kan ge stora konsekvenser för den enskilde.
 
I studien, som har omfattat drygt trehundra 16-åringar som läst första året på gymnasiet, identifieras följande faktorer som främsta orsaken till ungdomars stress:

• känsla av höga krav kombinerat med bristande socialt stöd
• låg självkänsla
• sömnproblem
Även s.k. social jetlag - avvikelse mellan kroppens biologiska klocka och ungdomens dagliga schema utgör ett problem för många.

Problemen är, enligt studien, betydligt större bland tjejer än bland killar. Det går nästan fem kroniskt stressade flickor på varje kroniskt stressad pojke.

– Detta är ett stort problem bland unga kvinnor som kan få konsekvenser för hela livet. Det finns anledning att tro att självkänslan hos många flickor hänger ihop med höga prestationer, och att detta är en stor stressfaktor, säger Karin Schraml.


Läs gärna mer: Cronic stress among adolescents

Nyfikenhet
Sitter och jobbar med höstens material och snöade plötsligt in på ordet nyfikenhet. Nyfikenhet är ett spännande och mångbottnat ord. Det är ett ord som jag tror är laddat med helt olika betydelse för olika människor. Det kan vara negativt och jag får en bild av ett slags bitter och snål nyfikenhet. För min inre syn ser jag någon som står bakom sin gardin och letar efter saker att gnälla på och skvallra om. Samma negativa betydelse kan det ha om vi fortsätter på skvallertemat. Någon som lägger näsan i blöt och pratar högt och lågt om saker han eller hon egentligen inte alls har med att göra, och som inte är avsedda att bygga upp någon annan.

Men för mig har nyfikenhet en övervägande positiv innebörd. Att vara nyfiken är en slags garant för att hålla sitt inre liv levande, inte bli bitter. Jag har genom åren träffat en gammal dam några gånger per år. Hon är nu några år över 90-strecket. Jag tror att det är hennes nyfikenhet som hållit henne så positiv och vital. Hon är vänligt intresserad av det mesta i livet, stort som smått. Jag tycker det är fantastiskt. Jag vill blir mer och mer nyfiken på livet. Lära mig nya saker alla de dagar jag får!

Stor måndagskram från ÅsaMia Alteryd på EQverkstan. Jag är så glad att DU tittade in här på bloggen!

Banan och morotsmuffins
Hittade ett recept på muffins utan varken gluten, mjölk eller socker och ändå lät de väldigt goda! Måste provas...

Ett fantastiskt jobb!

Idag hade jag en sån där lektion när jag verkligen kände att det inte finns något roligare att jobba med än att vara i skolan. Inte världens överraskning kanske att det var när jag fick ha en uppstart till ett block om etik i religionskunskapen.

Jag startade med en liten värderingsövning, en enklare variant när alla satt kvar i sina bänkar, ibland är det smidigast. Ett i taget fick eleverna ta ställning till tre olika påståenden. Först fick de räcka upp handen om de höll med om påståendet. När alla fått en liten stund på sig att fundera och antingen räckt upp handen eller valt att inte göra det, fick alla som ville säga någon om påståendet.

Påståendena jag använde mig av var:

• ALLA vill vara schysta.
• ALLA vet innerst inne vad som är rätt och fel.
• DE FLESTA gör allt för att själva få det bästa.

Det blev jättebra samtal och så många som yttrade sig och berättade om sina kloka tankar. En sådan där stund när jag bara ville adoptera hela klassen och ta med dem hem.

Efter jobbet tittade solen fram med full kraft och det blev 27 grader varmt på min terrass, underbart! En powerwalk bland vitsipporna har jag hunnit med, men var inte alls sugen på att laga mat så den blev inte prioriterad idag. Det blev bara omelettmiddag. Tur att den hemmavarande dottern i alla fall har världens bästa skolmatsrestaurang med egna kockar och superbra mat.

Hoppas att DU också haft en bra dag! Stor onsdagskram från ÅsaMia Alteryd på EQverkstan. Jag är så glad att DU tittade in här på bloggen!

Leta guld
Om vi sätter in guldkornsfiltret och letar efter det goda som finns i just den här dagen, kommer den här dagen garanterat att bli en bättre dag!

Stor tisdagskram från ÅsaMia på EQverkstan. Jag är så glad att DU tittade in här på bloggen!

ETT SKIFTE AV MENTALA GLASÖGON

En söndag morgon på tunnelbanan i New York. Människorna satt lugnt, en del läste andra satt i tankar några vilade ögonen. Då kom plötsligt en man och hans barn in i tunnelbane-vagnen. Barnen var så högljudda och störande att hela atmosfären omedelbart förändrades. Mannen satte sig bredvid mig slöt ögonen och föreföll omedveten om situationen.

Barnen skrek kastade s...aker. De var mycket störande. Mannen gjorde ingenting. Jag blev irriterad, hur kunde han låta barnen uppföra sig så. Tillslut vände jag mig om och sa -”era barn stör verkligen massa människor skulle ni inte kunna hålla lite bättre ordning på dem?”

Mannen öppnade ögonen och sa stillsamt ”jo ni har rätt. Vi kommer just ifrån sjukhuset där deras mamma dog för ungefär en timme sedan. Jag vet inte vad jag ska ta mig till, och jag förmodar att de inte heller vet hur det ska ta saken.”

Plötsligt upplevde jag hela situationen annorlunda. Mitt hjärta uppfylldes av medkänsla.

Från boken "7 habits of highly effective people."
Stephen R Covey

Vad ångrar vi på dödsbädden?

I många år jobbade australienska sjuksystern Bronnie Ware på ett hem där människor lades in under sina sista veckor i livet.
Hon pratade med sina patienter, och samlade in vad de ångrade mest med sina liv. Nu har deras samtal blivit till en bok, ”The Top Five Regrets of the Dying”.

Det ångrar vi människor:

1. Uppfyllt sina drömmar, i stället för att lyssna på andra.
– Det här var det vanligaste av allt. Många hade inte ens uppfyllt hälften av sina drömmar, och tvingades dö med den vetskapen. De önskar att de levt sina liv som de själva velat, och inte det liv som andra förväntade sig att de skulle göra.

2. Inte jobbat så hårt.
– Varje man sa likadant. De missade sina barns uppväxt och hade velat spendera mer tid med sina fruar. Alla män jag pratade med ångrade djupt att de hade låtit jobbet ta så stor plats i sina liv.

3. Vågat säga ifrån.
– Många människor höll tyst för att inte riskera vänskapen med andra. Som ett resultat av det fick de alltid böja sig och fick ett mediokert liv, utan chans att bli den de verkligen hade kunnat bli. Många utvecklade en bitterhet över detta.

4. Haft bättre kontakt med vännerna.
– Det är först på dödsbädden som de flesta människor inser hur mycket de saknar sina vänner. Och under de sista veckorna av livet är det svårt att få kontakt med alla. Många av patienterna hade haft fullt upp med sina egna liv och tappat kontakten med sina vänner. Alla saknade dem när de dog.

5. Tillåtit sig själva att vara gladare.
– Många förstod inte förrän på slutet att känna glädje är ett val man kan göra. De hade stannat i gamla hjulspår och behållit den familjära säkerheten. Rädsla för förändringar hade gjort att de låtsades vara nöjda med tillvaron, fast de i själva verket längtade efter att få skratta på riktigt och ha riktigt kul igen.

Källa: The Guardian

Läs mer i Aftonbladets artikel Aftonbladet

Den stunden jag möter de människor jag möter
vill jag jobba för det goda!

Om social kompetens

 Den förmåga som det kanske är allra viktigast att jobba aktivt med så tidigt som möjligt är förmågan att lyssna på varandra. Utveckling av den sociala kompetensen är till stor del beroende av om människor lyssnar på varandra eller inte. Det gäller att uppmärksamma alla goda lyssnare, hitta och skapa övningstillfällen, prata om vikten av och själv vara ett föredöme i att lyssna respektfullt. Från förskolan och hela vägen upp.

De flesta av oss människor har ett inbyggt motstånd mot förändring. Ibland motarbetar vi oss själva bara för att få stanna kvar i det som är tryggt och vant. Det är läskigt att våga språnget, men värt det! Om valet i förändringen står mellan två alternativ som verkar lika goda så spelar det egentligen ingen roll vilket av alternativen du väljer. Om konsekvenserna av valen blir väldigt olika så vet du förmodligen innerst inne vilket val som egentligen är det rätta.

Stor tisdagskram från ÅsaMia på EQverkstan. Jag är så glad att DU tittade in här på bloggen!

Våååår - och utmanande grupper

Första powerwalken utan jacka - underbart! Kan det egentligen bli vackrare än så här när träden håller på att slå ut och marken är täckt av vitsippor?! En kollega berättade om en bekant till henne som är blind. De hade pratat om våren och lövsprickningen och min kollega hade uttryckt att det var synd om sin blinda vän som inte kunde se löven slå ut. Då berättade hennes vän att hon brukade leta reda på en kastanj och hålla handen runt en knopp, då kan man känna hur knoppen slår ut av handens värme. Jag tyckte historien var så fantastisk på något vis. Tänk att man kan känna våren med så många sinnen.

Idag har jag fått möjligheten att återigen fundera över på vilket sätt man bäst angriper en grupp som är lite mer utmaning. :-)

Diskuterade med en god vän i helgen. Hon har fått gå in och coacha arbetslag, i det här fallet med helt andra åldersgrupper än de jag jobbar med för närvarande, men en viktig sak som är allmängiltig är:

• Struktur och regler är en förutsättning för att kunna göra roliga saker i gruppen.
• Att vara förberedd och vara tydlig som ledare är förmodligen något av det allra viktigaste för att hjälpa en grupp till arbetsro.

Egentligen vore det väldigt bra om man kunde hjälpa varandra som kollegor att bli tydligare som ledare. Det är väldigt lätt att man själv tror att man är supertydlig, men någon annan som inte är så involverad i själva lektionen kan tipsa om saker som egentligen är självklara, men som man missar för att man är så fokuserad på det man är inne i.

Stor måndagskram från ÅsaMia Alteryd på EQverkstan. Jag är så glad att DU tittade in här på bloggen!

Det är aldrig för sent att göra det du drömmer om. Oftast är det bekvämlighet eller rädsla som hindrar, inte ålder... Det är aldrig kört! Stor torsdagskram från ÅsaMia Alteryd på EQverkstan, jag är så glad att DU tittade in här på bloggen!

Konstig vecka, imorgon är det fredag... igen, känns det som. Det är helt okej med "dubbla fredagar" det kan vi gärna fortsätta med :-).