Plan mot oro

Det är lätt att oroa sig. Det finns så många saker man kan oroa sig för: jobbet, pengar, hälsan, partnern, barnen... listan kan göras hur lång som helst. Oro kan vara en källa till att lösa problem, men när den bara gör oss olyckliga och påverkar vårt dagliga liv negativt är den inte användbar. Här kommer en plan i 5 steg för att minska oro, den var först utvecklad för demenspatienter och fokuserar på beteende mer än på kognition. Paukert et al., 2013 Jag tycker den känns användbar och värd att prova.

1 Bli medveten
Det kan tyckas självklart att man är medveten om när man bli orolig men om du för en liten "orolighetsjournal" över när du blir orolig och vilka signalerna för din oro är kan det i sig få din oro att minska. Du kanske hittar vanor som påverkar din oro som du inte var medveten om

2 Andas
När du blir orolig ändras ofta din andning och blir snabb och ytlig. Lägg handen på magen och andas djupt och långsamt. Det skickar ett meddelande tillbaka till ditt oroliga sinne. Sätt eller ställ dig i en så avslappnad position du kan. Härma avslappnade kroppsrörelser.

3 Lugnande tankar
Vad fungerar lugnande för just dig? Hitta din egen arsenal av tankar som lugnar. Det kan vara så enkelt som att du säger till dig själv. "Lugna ner dig nu!" Men det ska vara tankar som du tror lugnar just dig. Fundera ut dem i förväg så du har dem att ta till.

4 Engagerande aktiviteter
När man är orolig är man inte ett dugg sugen på att engagera sig i distraherande aktiviteter, ändå är det så att tankar som bara får vandra ökar oron. Gör en lista på saker du gillar att göra som du kan ta till när du känner dig orolig. Bara sätt igång även om du inte känner dig sugen. Det är till och med bättre att betala räkningar än att bara sitta och låta tankarna vandra.

5 Sömn
När man är orolig är det ofta svårt att somna och sängen kan kännas som den värsta platsen. Då kan man behöva praktisera olika sömnstrategier. Inte göra något annat i sängen än att sova. (Sexuella aktiviteter undantagna) Gå upp och gå till ett annat rum om man inte somnat på 10 minuter. Gå upp samma tid varje dag oberoende av hur många timmars sömn man fått under natten.
Läs mer på: 6-easy-steps-to-falling-asleep